Comment bien dormir
Le sommeil est primordial, surtout quand on fait des études et qu’on assimile plein de nouvelles connaissances. Par ailleurs, bien dormir est bon pour le moral, la condition physique et surtout pour nos capacités cognitives. Pour cela, studylease vous propose quelques astuces :
Faites du sport
Pratiquez un exercice physique est parfait pour lutter contre l’insomnie et rallonger la phase de sommeil profond. Cette phase est extrêmement importante puisque c’est la période où l’activité cérébrale se réduit à son minimum et donc le moment du cycle où l’on récupère toute la fatigue. Cependant il faut tout de même faire attention à ne pas pratiquer de sport trop tard car cela augmente la température du corps et peut empêcher l’endormissement. Pour conclure, il est donc primordial de pratiquer une activité physique au cours de la journée pour favoriser un sommeil récupérateur.
Couchez-vous tôt
Il faut savoir que la nature est très bien faite et que votre corps est régulé selon un cycle de 24h, soit un tour de la terre sur elle-même. Si vous ne respectez pas le rythme que la nature vous impose, votre sommeil ne sera pas aussi réparateur pour votre organisme, et vous vous exposez donc à de plus grands risques de maladies cardiovasculaires et de diabète. Par ailleurs, il est prouvé que les couche-tard développent d’avantages de troubles neurologiques, physiologiques et psychologiques.
Evitez les écrans
En premier lieu, il est souvent judicieux de réduire la lumière bleue. Et surtout, fuyez les écrans une heure avant de vous coucher. En effet la lumière bleue avant de dormir envoie un message à l’organisme qui ralentit la phase de l’endormissement. De quoi faire des insomnies.
Dites non à la nicotine, au sucré et à la caféine le soir
Ces substances sont des stimulants pour le cerveau, ce qui engendre de nombreuses difficultés d’endormissement. En consommer avant d’aller se coucher peut-être très nocif pour votre sommeil. Il est donc primordial d’éviter d’en prendre 5 heures avant de se coucher
Ne vous mettez pas la pression
Il est vrai qu’il est important de dormir, mais il ne faut pas se stresser par rapport à ça, car cela pourrait encore plus perturber votre sommeil. Si au bout de 30 minutes, vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil, plutôt que de rester dans votre chambre à calculer les heures de sommeil qu’il va vous manquer, pensez plutôt à faire une activité avec une lumière tamisée. Vous pouvez lire, écrire etc. Par contre évitez de vous lancer dans une activité trop liée à vos études car cela pourrait être un facteur de stress.
Ne regardez pas l’heure
Une fois que vous êtes couché, il serait plus judicieux de supprimer tout ce qui affiche l’heure autour de vous, cela pourrait engendrer un sentiment de stresse. Evitez donc de jeter un œil sur votre téléphone et de poser votre réveil sur la table de nuit.
Aérez
Il est important de renouveler l’air de votre appartement ou de votre chambre. Cela assainira l’air de la pièce et vous aidera à mieux respirer pendant votre sommeil. Ce qui est primordial pour un sommeil profond.
